الوجبات اليومية

 

المكسرات (مثل اللوز أو الجوز) – تحتوي على دهون صحية وألياف.

 2. الزبادي اليوناني مع بعض الفواكه أو العسل – مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

 3. الخضروات المقطعة (مثل الجزر أو الخيار) مع حمص أو صلصة الزبادي.

 4. الفواكه الطازجة (مثل التفاح أو الموز أو التوت) – مليئة بالفيتامينات والألياف.

 5. البيض المسلوق – غني بالبروتين والفيتامينات.

 6. الشوفان مع الحليب أو الزبادي – مغذي ومصدر للألياف.

 7. الحمص – غني بالبروتين والألياف ويمكن تناوله مع الخضروات أو كغموس